10月10日是第34個(gè)世界精神衛(wèi)生日，今年活動(dòng)主題為“人人享有心理健康服務(wù)”，旨在進(jìn)一步提高全社會(huì)對(duì)心理健康和精神衛(wèi)生工作的重視程度，促進(jìn)對(duì)常見心理問題和精神疾病的正確理性認(rèn)知，減輕社會(huì)歧視和防止“污名化”。

“每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注自己的心理健康，面對(duì)負(fù)面情緒應(yīng)當(dāng)積極正視，尋求專業(yè)幫助并不是一件丟臉的事�！笔兄行尼t(yī)院首席專家、精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師方向明如是說(shuō)。

當(dāng)心理壓力不斷累積，負(fù)面情緒難以排解，心理健康狀況持續(xù)下滑時(shí)，如何應(yīng)對(duì)？

作為精神衛(wèi)生領(lǐng)域的專家，方向明感覺到，近年來(lái)，愿意主動(dòng)走進(jìn)精神科接受專業(yè)幫助的人逐漸多了起來(lái)。這是一個(gè)積極健康的信號(hào)，尋求專業(yè)幫助，已經(jīng)成為越來(lái)越多人面對(duì)心理困擾時(shí)的正向選擇。它不再是諱莫如深的禁忌，而是自我關(guān)愛、勇敢面對(duì)挑戰(zhàn)的重要一步。

看心理醫(yī)生并不“羞恥”

一方面，愿意主動(dòng)走進(jìn)精神科的人在增多，另一方面，仍有一部分患者遲遲不肯就醫(yī)，任由疾病愈發(fā)嚴(yán)重，甚至在出現(xiàn)自殘等極端行為才來(lái)就診。

方向明表示，任何人在人生的不同階段、不同方面會(huì)遇上一些問題而產(chǎn)生負(fù)面情緒狀態(tài)。對(duì)于大部分負(fù)面情緒來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)（例如寫日記、旅游散心、向家人朋友傾訴、冥想放松等）進(jìn)行緩解，從而回歸良好狀態(tài)；但自我調(diào)控難免有局限性——不是每個(gè)人都具備良好的心理調(diào)節(jié)能力；也不是每個(gè)人都能得到家人朋友的理解和支持。

一聽到“精神科”，有些人就產(chǎn)生了強(qiáng)大的抗拒心理。方向明指出，一些病人往往已經(jīng)在醫(yī)院很多科室接受過(guò)全面、反復(fù)的檢查，卻仍然不愿意面對(duì)精神科；也有許多青少年患者的家長(zhǎng)，認(rèn)為孩子“裝病”“故意對(duì)抗父母”“他就是愛小題大做”。他解釋，其中較為普遍和重要的一點(diǎn)就是病恥感和社會(huì)歧視，“人們習(xí)慣性將精神科與‘瘋子’聯(lián)系在一起，也會(huì)擔(dān)心別人知道自己有精神疾病后主動(dòng)疏遠(yuǎn)而拒絕就診。”

實(shí)際上，精神科的診療范圍非常廣泛，不僅包括精神分裂癥、雙相情感障礙等嚴(yán)重的精神疾病，還包括焦慮、抑郁、失眠、強(qiáng)迫癥等常見的心理問題。在市中心醫(yī)院精神科，常態(tài)化開設(shè)心理咨詢特需門診、失眠門診、抑郁癥�？崎T診，不僅為嚴(yán)重精神疾病患者提供診療服務(wù)，同樣可以為被心理問題困擾的人們提供專業(yè)的幫助和支持。近年來(lái)，精神科的醫(yī)生們也不斷走進(jìn)社區(qū)、農(nóng)村、學(xué)校，科普心理健康問題，在這過(guò)程中，大眾對(duì)于精神科、心理咨詢、焦慮抑郁等專業(yè)名詞的了解正不斷提升。

請(qǐng)正視關(guān)注情緒狀態(tài)

如果有以下信號(hào)，可能是心理健康問題亮起警示燈，提醒我們需要及時(shí)關(guān)注情緒狀態(tài)，并尋求專業(yè)的評(píng)估與治療：

1.日常生活中的壓力事件

學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、晉升壓力、婚姻危機(jī)……可能導(dǎo)致消極負(fù)面的情緒，這些狀態(tài)并沒有達(dá)到疾病的嚴(yán)重程度，但難以獨(dú)自調(diào)整和排解。這時(shí)，可嘗試心理咨詢，在專業(yè)的引導(dǎo)下得到情緒釋放，捋清問題和目標(biāo)。

2.行為的改變

例如，睡眠障礙（長(zhǎng)期失眠、早醒、過(guò)度嗜睡）、食欲變化（突然暴飲暴食或食欲不振）、社交退縮（不愿意與人交往，在社交場(chǎng)合中感到極度不適和焦慮）、生活習(xí)慣的巨變（感興趣的事情突然失去興趣）、強(qiáng)迫行為與思維、自殺意念與行為（有自殺的想法或制定了自殺計(jì)劃甚至嘗試過(guò)自殺行為）等。

3.認(rèn)知功能的下降

例如，記憶力減退、注意力不集中、思維遲緩或過(guò)度活躍、幻覺與妄想等。

方向明強(qiáng)調(diào)，無(wú)論出現(xiàn)哪種癥狀，持續(xù)兩周以上且難以自我調(diào)節(jié)，并且對(duì)你的日常生活、工作、學(xué)習(xí)或人際關(guān)系產(chǎn)生了顯著的不良影響，應(yīng)該及時(shí)前往精神科就診。及時(shí)的診斷和治療有助于防止病情惡化，提高生活質(zhì)量。