當(dāng)子女長(zhǎng)大成人，離家求學(xué)、工作，一場(chǎng)空巢危機(jī)也在家庭里悄然蔓延。家中的燈光只剩一盞，往日的熱鬧被寂靜替代，許多中年父母恍然發(fā)現(xiàn)，原本被子女填滿的生活仿佛瞬間失去了重心，茫然、失落、孤寂填滿了家。

傳統(tǒng)的空巢家庭通常指子女離家后、父母年齡在60歲及以上的家庭。但如今，由于社會(huì)變遷，許多中年父母在40多歲時(shí)就已步入空巢期，構(gòu)成了中年空巢現(xiàn)象。如何應(yīng)對(duì)強(qiáng)烈的心理落差，過(guò)好“人生下半場(chǎng)”，正成為擺在許多中年父母面前亟待解決的課題。

空巢危機(jī)悄然逼近

上班、做家務(wù)、刷手機(jī)，自從兒子出門上大學(xué)后，50歲的樓愛(ài)珍便陷入了這種單調(diào)的日子�！芭畠涸缇驮谕饷婀ぷ髁耍�去年兒子也上大學(xué)了。這一年來(lái)，我每天的生活基本上就是這樣�！睒菒�(ài)珍平淡地說(shuō)。

樓愛(ài)珍原本并沒(méi)有特別強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，就在去年兒子離家上大學(xué)后，這種感覺(jué)便時(shí)常涌上心頭，尤其面對(duì)空蕩蕩的餐桌時(shí)，總想著“糊弄兩口算了”。即便這樣，她也從未向孩子們吐露心事，“他們出門在外，別讓他們擔(dān)心�！�

樓愛(ài)珍打開手機(jī)里的“相親相愛(ài)一家人”群聊，發(fā)現(xiàn)上一次聊天還停留在9月初，她在群聊里向孩子們求助網(wǎng)上操作的問(wèn)題。樓愛(ài)珍的女兒樓慧說(shuō)：“弟弟在剛離開家的時(shí)候聯(lián)系得還比較頻繁，經(jīng)常分享自己上大學(xué)的體驗(yàn)，但漸漸地就沒(méi)什么消息了。我也工作繁忙，常常幾個(gè)星期都顧不上家里，有時(shí)突然意識(shí)到許久沒(méi)有聯(lián)系，才匆匆撥個(gè)視頻過(guò)去�！�

“我年紀(jì)大了，心里肯定希望孩子能陪在身邊，之前也和女兒提過(guò)想讓她回到義烏工作，但她總說(shuō)再等等，我也就沒(méi)再提了�！睒菒�(ài)珍的臉上浮現(xiàn)出一絲無(wú)奈的微笑，“孩子長(zhǎng)大了，總不能一直拴在身邊。”這既是對(duì)孩子的放手，也是給自己的勸慰。她明白，接下去幾年，她大概還要繼續(xù)空巢下去。

今年51歲的黃賽青，去年剛從單位退休。原本應(yīng)該安心享受退休生活的她，卻前所未有地感受到內(nèi)心的孤寂。

“女兒出去上大學(xué)后就留在當(dāng)?shù)毓ぷ�，這些年基本上只有寒暑假才回來(lái)�！秉S賽青說(shuō)，從前，她的生活總是圍繞著孩子、家庭和工作轉(zhuǎn)。去年退休后，生活突然變得清閑，往日那股充實(shí)感仿佛瞬間消散，她的內(nèi)心倍感空虛，也愈發(fā)思念孩子，“有時(shí)候看著家里空蕩蕩的房間，心里說(shuō)不出的難受�！�

樓愛(ài)珍與黃賽青的例子，正是現(xiàn)在許多中年父母的真實(shí)生活寫照。一些青年選擇離開“原生城市”求學(xué)，畢業(yè)后又聚集于大城市就業(yè)，這是導(dǎo)致其父母提前空巢的直接原因。

空巢期時(shí)，一方面，中年父母生活較為穩(wěn)定，不需要過(guò)多打拼；另一方面，子女逐漸能夠獨(dú)當(dāng)一面，不再需要他們事事操心。當(dāng)子女展翅高飛，中年父母還在原地守望時(shí)，內(nèi)心的孤獨(dú)感、危機(jī)感便愈發(fā)明顯。

空巢危機(jī)的背后，是自我價(jià)值的重構(gòu)

與空巢青年的發(fā)展壓力不同，對(duì)于空巢中年人來(lái)說(shuō)，他們正經(jīng)歷一場(chǎng)從以子女為中心到以自我為中心的艱難轉(zhuǎn)型。

“許多遇到空巢危機(jī)的中年人，心里很容易產(chǎn)生一種‘被拋棄’的感覺(jué)，嚴(yán)重的則會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀。”義烏市精神衛(wèi)生中心精神科主任醫(yī)師張惠芳指出，這種從“被需要”到“被拋棄”的心理落差，往往源于長(zhǎng)期以子女為中心的生活模式突然失去重心，一旦子女離巢后，很容易出現(xiàn)角色喪失，陷入巨大的空虛和迷茫。許多人的專注度無(wú)法及時(shí)轉(zhuǎn)移到新的生活目標(biāo)上，導(dǎo)致自我價(jià)值感驟然下降。

除此之外，夫妻關(guān)系也是空巢危機(jī)出現(xiàn)的另一個(gè)重要誘因�！爱�(dāng)夫妻中的一方長(zhǎng)時(shí)間將注意力傾注于子女時(shí)，另一方往往會(huì)感到被邊緣化，情感的紐帶在歲月的悄然流逝中逐漸弱化。”張惠芳解釋說(shuō)，子女是家庭的情感紐帶�？粘埠螅�夫妻需要重新學(xué)習(xí)如何獨(dú)處和相處，長(zhǎng)期被掩蓋的婚姻問(wèn)題可能集中爆發(fā)，內(nèi)心的空虛則油然而生。

昔日，中年父母將生活的重心寄托于子女，然而，一旦子女羽翼豐滿，獨(dú)自遠(yuǎn)行，他們便仿佛成了“留守父母”，在空巢中無(wú)所適從。興趣愛(ài)好少、社交圈子窄、娛樂(lè)方式單一等個(gè)性特點(diǎn)，也使得他們?cè)诿鎸?duì)空巢生活時(shí)更顯被動(dòng)與無(wú)助。恰似風(fēng)箏突然斷了線，在風(fēng)中茫然無(wú)措，不知該飄向何方。

應(yīng)對(duì)空巢危機(jī)，需要多方協(xié)同

正在面對(duì)或即將面臨空巢期的中年父母，該如何化危機(jī)為轉(zhuǎn)機(jī)？

黃賽青用自己的經(jīng)歷找到了答案。經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的迷茫后，她開始思考女兒不在身邊時(shí)，該如何充實(shí)自己的生活。

“剛開始，我總?cè)滩蛔≌遗畠毫奶欤�每隔半個(gè)月就要跑去看她�！钡�她漸漸發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子逐漸獨(dú)立并構(gòu)建起自己的生活后，過(guò)度的牽掛反而可能成為一種無(wú)形的負(fù)擔(dān)�！昂⒆娱L(zhǎng)大了，我還是少去干涉她為好，不如把身體養(yǎng)好，讓孩子不用為我操心。”黃賽青說(shuō)，當(dāng)孩子漸行漸遠(yuǎn)，要尊重孩子的選擇，其實(shí)，無(wú)論是自己還是孩子，都要活出各自的人生。

當(dāng)心態(tài)轉(zhuǎn)變后，黃賽青開始嘗試新的生活方式�！凹热滑F(xiàn)在時(shí)間更充裕了，那我就要做些自己喜歡的事情，讓自己忙起來(lái)�！彼�開始花更多精力投入自己的興趣愛(ài)好，瑜伽、健身、唱歌等成了她生活的新重心�！坝绕涫墙∩�，我每周至少有兩三天要去健身房，后來(lái)還買了些健身用品，方便在家里運(yùn)動(dòng)，真的非常解壓�！焙髞�(lái)，閑不住的黃賽青還在家做起了副業(yè)。

黃賽青的選擇，為許多中年人的生活提出了新的可能。她以行動(dòng)證明，空巢并非終點(diǎn)，而是破土新生、開啟嶄新生活的起點(diǎn)。對(duì)此，張惠芳也表示，當(dāng)遭遇空巢危機(jī)時(shí)，個(gè)人心態(tài)的調(diào)整尤為關(guān)鍵。“要學(xué)會(huì)‘做減法’，對(duì)子女放手，給予子女更多信任。同時(shí)，可以試著培養(yǎng)興趣愛(ài)好，把更多的時(shí)間留給自己。”

對(duì)于夫妻關(guān)系的經(jīng)營(yíng)，張惠芳建議，夫妻應(yīng)該更關(guān)注彼此的情感需求，找到一致的目標(biāo)并共同規(guī)劃生活�！皬纳鐣�(huì)學(xué)層面來(lái)說(shuō)，空巢期是家庭生命周期的自然過(guò)渡。從孩子呱呱墜地到離家遠(yuǎn)行，夫妻終將回歸彼此的二人世界�！币虼�，要嘗試將生活的重心重新聚焦于自己和伴侶。

此外，社會(huì)提供的關(guān)愛(ài)與支持也不可或缺�！叭绻�有興趣班、文娛演出、中年學(xué)堂之類的活動(dòng)，我還是非常愿意參加的�！秉S賽青表示，自己曾經(jīng)考慮過(guò)參加集體活動(dòng)，但苦于找不到渠道，最終未能如愿。她希望未來(lái)能有更多面向剛退休中年人的活動(dòng)平臺(tái)，結(jié)識(shí)志同道合的朋友，在空巢的日子里找到屬于自己的社交圈與生活節(jié)奏。對(duì)此，張惠芳建議，空巢期可以試著主動(dòng)拓展社交，參加老年大學(xué)、社區(qū)活動(dòng)或志愿服務(wù)等，保障身心健康。