“馬拉松沖刺階段導致腳踝扭傷無法站立、周末爬山不小心摔倒導致膝蓋受傷、夜騎為了避讓導致身體多處挫傷……近期天氣晴好，戶外運動又開始火熱了起來，運動受傷的就診患者也多了起來�！�

市中心醫(yī)院骨傷科副主任（主持工作）、運動醫(yī)學專家蔡航主任醫(yī)師提醒，越來越多的年輕人加入戶外運動大軍，然而，享受大自然的同時，運動損傷風險也隨之增加，因此，了解并掌握應對常見運動損傷的知識至關重要。

蔡航介紹，常見戶外運動損傷包括但不限于膝關節(jié)、足踝、跟腱、腰椎等問題，一般常見的有踝關節(jié)扭傷、肌肉拉傷、應力性骨折、腰痛、膝關節(jié)疼痛等。

那么，如何讓運動更高效，確保運動安全呢？

蔡航提醒，為防范運動損傷，要根據(jù)運動項目挑選專業(yè)裝備，例如跑步可以佩戴“踝關節(jié)穩(wěn)定帶”，登山時穿著專門的登山鞋、使用登山杖，騎行時佩戴好頭盔、護膝等等。其次，一定要做好充分的熱身運動，選擇適合的運動強度、循序漸進，盡量避免“周末特種兵”式突擊運動。此外，應掌握正確運動技巧，注意姿勢和發(fā)力位置，調(diào)整呼吸，運動過程中適當補充水分和能量、維持體能，盡量監(jiān)測心率。

他特別強調(diào)，一定要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整強度，避免過度疲勞，一旦出現(xiàn)疼痛或不適，及時停止運動、適時休息，謹防二次受傷。如果在運動過程中出現(xiàn)扭傷、拉傷、骨折等急性運動損傷，請遵循“RICE”（休息、冰敷、加壓包扎、抬高受傷處）原則，并盡快前往醫(yī)院就診。