你是否有這樣的經(jīng)歷：一覺醒來脖子動不了，一動就疼，甚至連帶半邊肩膀一起疼？

這就是人們常說的落枕，即由頸肩部肌肉痙攣、肌張力驟然增高，或頸椎小關節(jié)紊亂造成頸肩部疼痛、活動受限的一種急性疾病。該病較為常見，可發(fā)生于任何年齡，病程由數(shù)日至數(shù)周不等。

很多人對落枕不以為意，認為忍幾天就好了。然而骨科醫(yī)生提醒，落枕看似平常，卻是一種早期頸椎病，尤其是以下四類患者，需要格外注意：1.經(jīng)常反復出現(xiàn)落枕且大齡的患者；2.合并上肢放射性（像過電一樣）疼痛、手指麻木的患者；3.雙手乏力、行走不穩(wěn)（行走時如踩棉花）的患者；4.合并發(fā)熱、盜汗、短期內體重快速減輕、夜間疼痛明顯影響睡眠的患者。這四類患者，建議到骨科脊柱�？崎T診就診，進一步排除嚴重頸椎病、頸椎感染或腫瘤的可能性，避免延誤疾病治療。

另外，防止落枕還需從工作、生活中做起，時刻注意保護頸椎。

第一，工作中避免長期低頭伏案，可適當調整電腦屏幕高度及角度，適當縮短手機使用時長，間斷改變工作姿勢，活動頸肩部，緩解肌肉痙攣。

第二，避免長期躺床上看手機，讓頸肩部肌肉休息時得到徹底放松。

第三，選擇合適的枕頭，高度以肩外緣至耳緣高度為宜，軟硬度合適，保證良好睡眠。

第四，平時注意強化頸肩部肌肉鍛煉，推薦規(guī)律游泳鍛煉，小燕飛、平板支撐等活動亦可。工作中可進行頭頸相抗鍛煉，即雙手交叉抱于腦后，頭部后伸同時雙手向前用力對抗。需要注意，疼痛時不宜進行任何形式的鍛煉。