清晨打開(kāi)朋友圈，就會(huì)被各種跑步視頻、圖片圈粉。醒目的公里數(shù)外加運(yùn)動(dòng)過(guò)后揮汗如雨的紅潤(rùn)面龐，透著滿滿的活力，讓人心生向往。
愛(ài)上不難，貴在行動(dòng)！于是，記者找到了在義烏跑圈內(nèi)有“燈神”之稱的跑步達(dá)人王小燈，請(qǐng)他聊一聊自己多年的鍛煉經(jīng)歷和體悟，幫助更多的人開(kāi)啟跑步之旅。
“每一滴汗水都讓我看到希望”
5月28日早晨7：15分，記者在梅湖體育中心訓(xùn)練場(chǎng)見(jiàn)到已經(jīng)跑了一個(gè)多小時(shí)的王小燈。這位28歲的小伙子，微黑的臉上掛著靦腆質(zhì)樸的笑容。他與記者在跑道邊席地而坐，將多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷娓娓道來(lái)。
來(lái)自貴州省羅甸縣的王小燈，自小在山里長(zhǎng)大，從小學(xué)開(kāi)始就跟小伙伴們搭伴上學(xué)，到學(xué)校需要翻過(guò)好幾個(gè)山頭，一路你追我趕，好不熱鬧。
“現(xiàn)在回想，我在跑步體能方面的優(yōu)勢(shì)，興許也跟這樣的成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)。”王小燈說(shuō)。
在北京工作后，王小燈最大的愛(ài)好就是騎行。2015年，他參加了在濱河森林公園舉辦的一次自行車比賽，賽程需要先跑完五公里，再騎行十公里。而他平時(shí)不怎么跑步，更別提跑五公里了。而那次比賽，他竟然意外地取得了第二名的好成績(jī)。賽后，冠軍磊哥主動(dòng)找他聊天。這一聊便開(kāi)啟了他的跑步之旅。
受磊哥影響，王小燈慢慢對(duì)跑步產(chǎn)生了興趣，從五公里開(kāi)始跑，十公里、二十公里、三十公里……用他自己的話說(shuō)，“漸漸地，我可以做到以前想都不敢想的事�！�
跟著磊哥跑了一個(gè)月后，2016年元旦，王小燈報(bào)名參加了全程21公里的崇禮冰雪半程馬拉松�！爱�(dāng)時(shí)，內(nèi)心的狂熱蓋過(guò)了雪地的寒冷。經(jīng)過(guò)四小時(shí)的漫長(zhǎng)跋涉，我終于完成了首場(chǎng)挑戰(zhàn)自我的冰雪馬拉松。”王小燈說(shuō)。
在跑圈內(nèi)，有著各項(xiàng)比賽的參賽門檻：一般跑半馬，要有10公里的完賽證書；跑全馬，要有半馬的完賽證書；跑50公里越野賽，要有全馬的完賽證書；跑100公里，要有50公里以上的完賽證書。
經(jīng)過(guò)近一年的訓(xùn)練，已經(jīng)跑過(guò)50公里以上的他，做出了一個(gè)挑戰(zhàn)自我的重大決定——參加2016年11月舉辦的杭州百公里越野賽。
比賽當(dāng)天，王小燈和跑友們繞著西湖的群山跑，上山后霧氣越來(lái)越濃，臺(tái)階濕滑，嚴(yán)重時(shí)只能看到腳下的路。跑過(guò)半程之后，他覺(jué)得鹽分流失很多，身體消耗巨大，腿也開(kāi)始抽筋，只得慢慢向前移。“當(dāng)時(shí)，我就是鉚足了勁要堅(jiān)持下來(lái)，抽筋的腿走著走著就恢復(fù)了。終于堅(jiān)持到完賽，花了近24個(gè)小時(shí)，這一路的酸甜苦辣只有腳知道。”
首次百公里越野的完賽，給了王小燈莫大的信心和力量。他給自己定了一個(gè)又一個(gè)目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了一次又一次突破。他曾用文字記錄下訓(xùn)練心得：“100天跑量突破1500公里，不知流了多少汗水，但我覺(jué)得每滴都讓我看到希望�！�
就這樣，他跑了五六年，參加了近百場(chǎng)越野賽，其中100公里的有近二十場(chǎng)。2017北京黑夜越野挑戰(zhàn)賽50公里組冠軍，2017北京寶山國(guó)際越野賽100公里組亞軍，2017崇禮國(guó)際山地越野賽50公里組冠軍，2018津門盤山國(guó)際越野賽70公里組冠軍，2020金華山之顛百公里越野100公里冠軍，2021杭州越野賽25公里冠軍……這一長(zhǎng)串榮譽(yù)，正是對(duì)他多年來(lái)堅(jiān)持的最佳褒獎(jiǎng)。
“學(xué)會(huì)聽(tīng)從身體的聲音”
在王小燈看來(lái)，每場(chǎng)越野賽都能讓人領(lǐng)略日常生活中難以發(fā)現(xiàn)的美景，它的獨(dú)特魅力能讓人拋開(kāi)煩惱，盡情享受大自然的神奇畫卷。
“我基本都在江浙滬、京津冀一帶跑�！蓖跣粽f(shuō)，“參賽一定要把該帶的東西都帶齊�！�
GPS電子設(shè)備、急救毯、急救包、光源及備用電池、防水外套、保暖長(zhǎng)袖、至少一升水、能量棒等，這是王小燈列出的百公里越野最基礎(chǔ)的補(bǔ)給清單。除此之外，在他看來(lái)，參賽用鞋也很有講究。由于路況不一，所以不能選擇路跑鞋，一定要選專門的越野鞋，這樣的鞋底有防滑功能，在下坡的過(guò)程中不會(huì)輕易摔倒。
另外，在比賽中，如果感覺(jué)身體已到極限，千萬(wàn)不能盲目堅(jiān)持，一定要聽(tīng)從身體發(fā)出的聲音。
5月15日，王小燈參加了金華站百公里越野賽。早上7點(diǎn)起跑出發(fā)，當(dāng)時(shí)氣溫就已將近三十度。臨近中午，山上溫度越來(lái)越高。在爬升的過(guò)程中，他感覺(jué)身體在不停出汗，大量喝水也無(wú)濟(jì)于事。雖然路過(guò)很多溪流，不停地用溪水沖洗降溫，仍覺(jué)得很熱。他跑完三十多公里、達(dá)到第三個(gè)補(bǔ)給站時(shí)，就問(wèn)自己“這樣的狀況還要不要堅(jiān)持？”最終，他還是選擇了退賽。
“比賽機(jī)會(huì)有的是，如果要用這么大的身體消秏去換取完賽，那就太得不償失了�！笔潞笏治稣f(shuō)。
“義烏的跑步氛圍挺好”
如今，王小燈在義烏從事紙類包裝行業(yè)，閑暇之余就去跑步，結(jié)識(shí)了跑圈內(nèi)的不少朋友。平時(shí)，大家都會(huì)相互鼓勵(lì)，一起練習(xí)。
“義烏的跑步氛圍挺好。我們有個(gè)跑友群，有什么活動(dòng)就在群里喊一聲，大家都會(huì)踴躍報(bào)名�！彼榻B，今年選的路線基本都是各個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)的特色精品線，可以一邊跑一邊欣賞沿途風(fēng)光。
“遇事，跑友之間也總是相互照顧，感覺(jué)十分溫暖。”王小燈說(shuō)。
4月的一天，跑友們?cè)诜鹛镁叟�，�?dāng)天氣溫很高，有人中暑了。大家就用水迅速為他降溫，通過(guò)擦拭等方法幫他渡過(guò)難關(guān)。
在王小燈看來(lái)，跑友之間的情誼是特別深厚的，飽含著志同道合、惺惺相惜的情感。當(dāng)年，他第一次參加越野賽，沒(méi)什么經(jīng)驗(yàn)，半路抽筋只得緩慢移動(dòng)之時(shí)，遇到了來(lái)自臨安的跑友徐大哥。在他的鼓勵(lì)、陪伴下，王小燈最終完賽。在即將到達(dá)終點(diǎn)的那一刻，王小燈和徐大哥決定攜手沖線。談及當(dāng)時(shí)的情形，王小燈依然動(dòng)情。
“跑著跑著便把煩心事放下了”
有人說(shuō)跑步是一項(xiàng)無(wú)聊、枯燥的運(yùn)動(dòng)，而王小燈卻覺(jué)得它有著獨(dú)特的魅力——以它的名義去旅行，可以到達(dá)素未謀面的地方，用腳步去丈量大地，用感官去承載當(dāng)?shù)厝说臒崆�，用心去感受�?dāng)?shù)氐奈幕?br />
如今，跑步在王小燈的生活中，一如吃飯、睡覺(jué)一般不可或缺。“以前跑步都是跑前沒(méi)熱身，跑后沒(méi)拉伸，既不監(jiān)測(cè)心率又毫無(wú)目的，純粹瞎跑�！彼蛴浾吡_列了自己一周的訓(xùn)練計(jì)劃：一三五訓(xùn)練，二四六休整，周一慢跑一小時(shí)；周三跑一下速度，要讓呼吸有很困難的感覺(jué)，以提升心肺功能，具體可以一公里為間歇，用三分多的配速跑完一公里后慢跑半圈，如此循環(huán)跑十組左右；周五用一公里三分多的配速，跑四五十分鐘到一小時(shí)的節(jié)奏，進(jìn)行10—15公里的節(jié)奏訓(xùn)練；周日一般會(huì)安排長(zhǎng)距離跑，比如和跑友們一起去幸福湖進(jìn)行20—30公里的耐力訓(xùn)練。此外，平時(shí)還要做一些力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、靜蹲等，以提升綜合訓(xùn)練能力。
在飲食上，王小燈沒(méi)有刻意進(jìn)補(bǔ)，“我認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)比較綜合，沒(méi)必要刻意進(jìn)補(bǔ)，該吃吃該喝喝，盡量不抽煙喝酒就可以了。”自從跑步后，他幾乎每天早晨五點(diǎn)就會(huì)自然醒。用他自己的話說(shuō)，就是經(jīng)歷一個(gè)不斷戰(zhàn)勝自己、日益自律的過(guò)程。
“跑步給我的生活帶來(lái)不一樣的感受，是讓我感到最放松的方式。工作中難免有些煩心事，跑著跑著便放下了，沒(méi)有雜念了，也可以沒(méi)有邊際地思考，想想過(guò)往的經(jīng)歷、遠(yuǎn)方的親人。而跑每一場(chǎng)馬拉松都需要極強(qiáng)的意志力和強(qiáng)大的內(nèi)心支撐，以戰(zhàn)勝孤獨(dú)，突破自我！”臨別時(shí)，王小燈這樣說(shuō)。 |
發(fā)表于 2021-6-6 11:53:58
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