清晨打開朋友圈，就會被各種跑步視頻、圖片圈粉。醒目的公里數(shù)外加運動過后揮汗如雨的紅潤面龐，透著滿滿的活力，讓人心生向往。
愛上不難，貴在行動！于是，記者找到了在義烏跑圈內(nèi)有“燈神”之稱的跑步達人王小燈，請他聊一聊自己多年的鍛煉經(jīng)歷和體悟，幫助更多的人開啟跑步之旅。
“每一滴汗水都讓我看到希望”
5月28日早晨7：15分，記者在梅湖體育中心訓練場見到已經(jīng)跑了一個多小時的王小燈。這位28歲的小伙子，微黑的臉上掛著靦腆質(zhì)樸的笑容。他與記者在跑道邊席地而坐，將多年的運動經(jīng)歷娓娓道來。
來自貴州省羅甸縣的王小燈，自小在山里長大，從小學開始就跟小伙伴們搭伴上學，到學校需要翻過好幾個山頭，一路你追我趕，好不熱鬧。
“現(xiàn)在回想，我在跑步體能方面的優(yōu)勢，興許也跟這樣的成長經(jīng)歷有關�！蓖跣粽f。
在北京工作后，王小燈最大的愛好就是騎行。2015年，他參加了在濱河森林公園舉辦的一次自行車比賽，賽程需要先跑完五公里，再騎行十公里。而他平時不怎么跑步，更別提跑五公里了。而那次比賽，他竟然意外地取得了第二名的好成績。賽后，冠軍磊哥主動找他聊天。這一聊便開啟了他的跑步之旅。
受磊哥影響，王小燈慢慢對跑步產(chǎn)生了興趣，從五公里開始跑，十公里、二十公里、三十公里……用他自己的話說，“漸漸地，我可以做到以前想都不敢想的事�！�
跟著磊哥跑了一個月后，2016年元旦，王小燈報名參加了全程21公里的崇禮冰雪半程馬拉松�！爱敃r，內(nèi)心的狂熱蓋過了雪地的寒冷。經(jīng)過四小時的漫長跋涉，我終于完成了首場挑戰(zhàn)自我的冰雪馬拉松�！蓖跣粽f。
在跑圈內(nèi)，有著各項比賽的參賽門檻：一般跑半馬，要有10公里的完賽證書；跑全馬，要有半馬的完賽證書；跑50公里越野賽，要有全馬的完賽證書；跑100公里，要有50公里以上的完賽證書。
經(jīng)過近一年的訓練，已經(jīng)跑過50公里以上的他，做出了一個挑戰(zhàn)自我的重大決定——參加2016年11月舉辦的杭州百公里越野賽。
比賽當天，王小燈和跑友們繞著西湖的群山跑，上山后霧氣越來越濃，臺階濕滑，嚴重時只能看到腳下的路。跑過半程之后，他覺得鹽分流失很多，身體消耗巨大，腿也開始抽筋，只得慢慢向前移�！爱敃r，我就是鉚足了勁要堅持下來，抽筋的腿走著走著就恢復了。終于堅持到完賽，花了近24個小時，這一路的酸甜苦辣只有腳知道�！�
首次百公里越野的完賽，給了王小燈莫大的信心和力量。他給自己定了一個又一個目標，實現(xiàn)了一次又一次突破。他曾用文字記錄下訓練心得：“100天跑量突破1500公里，不知流了多少汗水，但我覺得每滴都讓我看到希望。”
就這樣，他跑了五六年，參加了近百場越野賽，其中100公里的有近二十場。2017北京黑夜越野挑戰(zhàn)賽50公里組冠軍，2017北京寶山國際越野賽100公里組亞軍，2017崇禮國際山地越野賽50公里組冠軍，2018津門盤山國際越野賽70公里組冠軍，2020金華山之顛百公里越野100公里冠軍，2021杭州越野賽25公里冠軍……這一長串榮譽，正是對他多年來堅持的最佳褒獎。
“學會聽從身體的聲音”
在王小燈看來，每場越野賽都能讓人領略日常生活中難以發(fā)現(xiàn)的美景，它的獨特魅力能讓人拋開煩惱，盡情享受大自然的神奇畫卷。
“我基本都在江浙滬、京津冀一帶跑�！蓖跣粽f，“參賽一定要把該帶的東西都帶齊�！�
GPS電子設備、急救毯、急救包、光源及備用電池、防水外套、保暖長袖、至少一升水、能量棒等，這是王小燈列出的百公里越野最基礎的補給清單。除此之外，在他看來，參賽用鞋也很有講究。由于路況不一，所以不能選擇路跑鞋，一定要選專門的越野鞋，這樣的鞋底有防滑功能，在下坡的過程中不會輕易摔倒。
另外，在比賽中，如果感覺身體已到極限，千萬不能盲目堅持，一定要聽從身體發(fā)出的聲音。
5月15日，王小燈參加了金華站百公里越野賽。早上7點起跑出發(fā)，當時氣溫就已將近三十度。臨近中午，山上溫度越來越高。在爬升的過程中，他感覺身體在不停出汗，大量喝水也無濟于事。雖然路過很多溪流，不停地用溪水沖洗降溫，仍覺得很熱。他跑完三十多公里、達到第三個補給站時，就問自己“這樣的狀況還要不要堅持？”最終，他還是選擇了退賽。
“比賽機會有的是，如果要用這么大的身體消秏去換取完賽，那就太得不償失了�！笔潞笏治稣f。
“義烏的跑步氛圍挺好”
如今，王小燈在義烏從事紙類包裝行業(yè)，閑暇之余就去跑步，結識了跑圈內(nèi)的不少朋友。平時，大家都會相互鼓勵，一起練習。
“義烏的跑步氛圍挺好。我們有個跑友群，有什么活動就在群里喊一聲，大家都會踴躍報名�！彼榻B，今年選的路線基本都是各個鄉(xiāng)鎮(zhèn)的特色精品線，可以一邊跑一邊欣賞沿途風光。
“遇事，跑友之間也總是相互照顧，感覺十分溫暖�！蓖跣粽f。
4月的一天，跑友們在佛堂聚跑，當天氣溫很高，有人中暑了。大家就用水迅速為他降溫，通過擦拭等方法幫他渡過難關。
在王小燈看來，跑友之間的情誼是特別深厚的，飽含著志同道合、惺惺相惜的情感。當年，他第一次參加越野賽，沒什么經(jīng)驗，半路抽筋只得緩慢移動之時，遇到了來自臨安的跑友徐大哥。在他的鼓勵、陪伴下，王小燈最終完賽。在即將到達終點的那一刻，王小燈和徐大哥決定攜手沖線。談及當時的情形，王小燈依然動情。
“跑著跑著便把煩心事放下了”
有人說跑步是一項無聊、枯燥的運動，而王小燈卻覺得它有著獨特的魅力——以它的名義去旅行，可以到達素未謀面的地方，用腳步去丈量大地，用感官去承載當?shù)厝说臒崆�，用心去感受當�(shù)氐奈幕?br />
如今，跑步在王小燈的生活中，一如吃飯、睡覺一般不可或缺�！耙郧芭懿蕉际桥芮皼]熱身，跑后沒拉伸，既不監(jiān)測心率又毫無目的，純粹瞎跑�！彼蛴浾吡_列了自己一周的訓練計劃：一三五訓練，二四六休整，周一慢跑一小時；周三跑一下速度，要讓呼吸有很困難的感覺，以提升心肺功能，具體可以一公里為間歇，用三分多的配速跑完一公里后慢跑半圈，如此循環(huán)跑十組左右；周五用一公里三分多的配速，跑四五十分鐘到一小時的節(jié)奏，進行10—15公里的節(jié)奏訓練；周日一般會安排長距離跑，比如和跑友們一起去幸福湖進行20—30公里的耐力訓練。此外，平時還要做一些力量訓練，比如俯臥撐、靜蹲等，以提升綜合訓練能力。
在飲食上，王小燈沒有刻意進補，“我認為跑步運動比較綜合，沒必要刻意進補，該吃吃該喝喝，盡量不抽煙喝酒就可以了�！弊詮呐懿胶�，他幾乎每天早晨五點就會自然醒。用他自己的話說，就是經(jīng)歷一個不斷戰(zhàn)勝自己、日益自律的過程。
“跑步給我的生活帶來不一樣的感受，是讓我感到最放松的方式。工作中難免有些煩心事，跑著跑著便放下了，沒有雜念了，也可以沒有邊際地思考，想想過往的經(jīng)歷、遠方的親人。而跑每一場馬拉松都需要極強的意志力和強大的內(nèi)心支撐，以戰(zhàn)勝孤獨，突破自我！”臨別時，王小燈這樣說。 |
發(fā)表于 2021-6-6 11:53:58
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