●賽前保證充足的睡眠
●早餐吃易消化食品
●賽前半小時要熱身
●喝水應少量多次
●比賽中出現(xiàn)頭暈，應減慢速度
●跑完后繼續(xù)慢走一段距離
2015義烏國際馬拉松賽開賽在即，很多經(jīng)驗豐富的跑友早就安排好自己的行程及訓練計劃了。但對于一些馬拉松新手來說，能夠順利、安全地完成比賽就是最大的愿望。那么“跑馬”新手們有哪些方面要特別注意呢？
市中心醫(yī)院急診外科主任陳鐵江說，馬拉松過程中，其實最重要的一點就是要學會量力而為。如果中途感覺難受，應立即停止奔跑，不要硬撐。另外，做到以下幾點，也可以讓你的首次馬拉松跑得更順利。
賽前
一、做好心理準備，馬拉松是一項強度大、時間長的極限運動，順利完成就是成功。
二、賽前保證充足的睡眠，同時不要急于適應強度過量訓練。
三、比賽穿八成新舊鞋，不要穿新鞋，襪子穿棉質沒縫的舊運動襪，運動服要透氣。
四、準備護腕和腰袋，便于擦汗和裝水、食物等。
五、準備一些巧克力能量棒或壓縮餅干。
六、準備凡士林膏，賽前涂擦襠部和腋窩，防止皮膚磨傷。
七、太陽光大要用防曬霜，防止皮膚曬傷。
八、如果準備運動飲料，要賽前試喝，以免不適應引起腹痛。
九、賽前早餐不要吃油炸和肉類等不易消化食品，賽前2小時可吃一些糖。
十、比賽開始前不要把衣服過早脫掉，賽前半小時要熱身，充分拉伸韌帶和活動關節(jié)。
賽中
一、剛開始人多擁擠，要保持冷靜，不要摔傷。如果人多時摔倒，應馬上側臥把身體蜷縮成球狀，雙手置后腦勺保護頭部。
二、鞋帶散開不能馬上蹲下，會被踩傷，應慢跑到路邊，最好把腳抬高重系，低頭后猛然起身會頭暈。
三、應與前方運動員保持1米以上距離，避免撞倒。
四、喝水時不要一次喝太多，應少量多次，以免引起腹脹惡心。
五、比賽中出現(xiàn)頭暈，應減慢速度；如果出現(xiàn)眼前發(fā)黑、呼吸困難、大汗等情況應中止比賽。
六、如果出現(xiàn)腹痛，可以用手用力壓住疼痛部位，如疼痛劇烈不能緩解應中止比賽。
七、如果出現(xiàn)小腿抽筋，應伸直膝蓋，勾起腳尖，按摩小腿肌肉，疼痛嚴重應中止比賽。
八、參加馬拉松比賽“安全第一”，當身體不適時要主動放棄或求助他人，過分咬牙堅持可能會帶來危險。
賽后
一、跑完后不要馬上停止運動，應繼續(xù)慢走一段距離。
二、比賽結束后應馬上擦汗并穿上外套保暖。
三、賽后當天不能蒸桑拿、泡熱水澡，可以溫水沖浴、按摩。
四、賽后注意補充水分，可以喝一些鹽開水。
五、賽后當天飲食選容易消化的食物，比如面條等。
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發(fā)表于 2015-4-16 12:22:03
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