專家提醒：警惕“考后綜合征”

樹人中學(xué)舉行考前“出征”儀式。

2022年中高考已畫上句號，考生和家長的心緒卻未必能平靜下來。

每年“兩考”結(jié)束后，突然閑下來，有的考生和家長沉浸在對“兩考”成績的擔憂中，有的考生則如釋重負，徹底放松下來；有的考生通過喝酒、上網(wǎng)、玩游戲等過度放縱的方式來宣泄內(nèi)心壓力，緩解此前緊張的情緒�！皟煽肌边^后應(yīng)該如何度過，這已成為許多考生和家長關(guān)心的問題。

“中高考只是人生的一個節(jié)點，考生切莫過度放縱，要為即將到來的大學(xué)生活做好準備�！绷x烏市城市有愛公益協(xié)會副秘書長、親青幫工作室副主任、國家三級心理咨詢師賈春梅提醒，長達兩個多月的假期，考生要積極調(diào)整狀態(tài)，制定計劃，充實自我，遇見更好的自己。針對中高考后考生常見的心理問題，她結(jié)合自己的經(jīng)驗，為考生們提供應(yīng)對策略。

高考后的狂歡，放松成了放縱

“高考之后，一直緊繃的神經(jīng)終于可以放松了，那個假期可以用狂歡來形容。”大二學(xué)生任誠（化名）回憶起自己高考之后的狀態(tài)，覺得很“瘋狂”。他告訴記者，高考結(jié)束當天，聚餐、唱歌、打游戲，他和幾個要好的同學(xué)幾乎是一夜未眠。

高考后的那個暑假，任誠幾乎夜夜狂歡，通宵達旦，白天則惡補睡眠�！澳菚r候覺得自己解放了，無論考得好不好，也無法改變，何況上大學(xué)之后，也不會再有這么多時間來玩了，所以就盡情釋放壓力。”任誠回憶。

然而，在大學(xué)開學(xué)前兩天，長期不規(guī)律的作息和飲食給任誠帶來了大麻煩。又是一夜游戲，在惡補瞌睡后，下午醒來時，他覺得自己頭暈?zāi)垦�，四肢乏力，惡心想吐，起不了床，家人將他帶到醫(yī)院就診。

診斷結(jié)果表明，由于持續(xù)不規(guī)律生活，晚上熬夜、白天睡覺，任誠的生物鐘平衡被打破，而且白天睡覺，導(dǎo)致飲食不均衡，營養(yǎng)得不到保證，血糖過低，必須好好調(diào)養(yǎng)一段時間。最終，任誠不得不延遲大學(xué)報到時間，在家休息了一個星期才去上學(xué)。后來，經(jīng)過一段時間加緊學(xué)習(xí)，他才趕上學(xué)業(yè)進度。

等結(jié)果焦慮不安，母女倆厭食失眠

無論是高考還是中考，考后總是幾家歡喜幾家愁�？荚嚊]發(fā)揮好的考生心理壓力會更大，整個人都顯得很焦慮、很迷茫，甚至可能會因為自己考試成績不理想而陷入痛苦、愧疚、自責的情緒中。回憶起去年的暑假，家長陳梅（化名）用“黑色”來形容。

“我女兒高考發(fā)揮失常了。模考后老師預(yù)測能考上重點大學(xué)，可高考分數(shù)卻在一本與二本學(xué)校之間。我知道她不甘心，可沒想到她把所有志愿都集中填報在了一本上。之前她也沒跟我商量，看她每天茶飯不思地等通知，我既心疼又生氣，這孩子太倔了�！标惷犯嬖V記者，自從知道女兒擅自把志愿全部集中填報在了一本后，她已經(jīng)失眠好幾天了。

據(jù)陳梅介紹，她和女兒從來都是無話不談，尤其是在女兒學(xué)習(xí)上，感覺哪里有困難，女兒就會及時告訴她這個媽媽。陳梅對女兒也寄予厚望，高考期間車接車送、每日燒營養(yǎng)湯、看女兒睡著了自己才敢入睡，即便高考分數(shù)出來了，得知女兒發(fā)揮失常，她也沒有責備女兒，只是默默替她感到遺憾。但沒想到的是，連續(xù)幾日不聲不響的女兒，竟然一個人悄悄地把志愿報完了。

填報志愿后的那段時間里，女兒基本上不怎么吃飯。陳梅也請了年休假回家陪伴女兒，可是兩人再也不是無話不談的狀態(tài)了，她們常常把自己關(guān)在各自的屋內(nèi)，焦慮、緊張的氣氛在家中不斷彌漫，壓抑人心。

考后患得患失，越來越迷茫無助

十年寒窗苦讀，隨著中高考的結(jié)束，終于告一段落。但部分考生卻無法一下子從高壓中釋放出來，反而更加焦慮了。

“考試后核對了一下各科目試題的答案，有些地方本不應(yīng)該失分的，但因為粗心做錯了，心里特別自責�！眲倕⒓油曛锌嫉男∝悾ɑ�名）說，因為初步預(yù)估的分數(shù)與預(yù)期還有很大差距，他對考試最后的結(jié)果有種莫名的擔憂和恐懼。

爸爸在考試結(jié)束的當天安慰他：“不要緊的，考試既然已成定局，想開點吧！”但從第二天開始，小貝明顯感覺到爸爸再也沒有像考前那樣對自己關(guān)懷備至，早飯也不給他做了，讓他把前一天晚上冰箱里的剩飯熱一下吃。一想起考前每天豐富的早餐，小貝的心理落差特別大。更讓他受不了的是媽媽的嘮叨：“誰讓你當初不努力的？”小貝有些迷茫和不解，父母怎么跟變色龍一樣，前后一天差別如此之大！

“突然就覺得人生沒了目標，我開始失眠、焦慮�！蓖瑯痈械矫悦５目忌�陳寧（化名）說。陳寧本來每天起床的鬧鐘都是調(diào)在早上6時，現(xiàn)在即使沒有鬧鐘，也會到點就醒，醒來卻不知道該做些什么。

陳寧一直都是“別人家的孩子”，從重點小學(xué)一路“奔”向重點中學(xué)，成績一直在班級里名列前茅。高考后，陳寧突然發(fā)現(xiàn)自己的目標沒了，他說：“我好像讀了十幾年書，目的都是為了高考這幾天，高考一結(jié)束就沒了目標，想找個人聊聊天，打開通訊錄，卻是一片空白。這時，我好像漸漸覺得自己失去了什么。”

及時調(diào)整狀態(tài)，避免陷入“考后綜合征”

過度興奮、焦慮、抑郁、迷�！�…這些都是中高考后常見的不良心理狀態(tài)。賈春梅表示，每年中高考結(jié)束后，不少考生往往會出現(xiàn)這些心理和行為，引起情緒變化，統(tǒng)稱為“考后綜合征”。

“考后綜合征”一般有三種常見表現(xiàn)形式：一種是茫然型，即在多年的學(xué)習(xí)和生活中，學(xué)生都是被老師和家長推著走的，等到中高考結(jié)束后，他們的目標感瞬間消失，于是，精神進入一種“真空”狀態(tài)中，因此失去生活方向的他們每天都變得渾渾噩噩、意志消沉。一種是抑郁型，即考試前后，考生因?qū)W習(xí)壓力過大導(dǎo)致精神持續(xù)低迷，一些生活或?qū)W習(xí)的小事都容易觸發(fā)他們的敏感神經(jīng)，經(jīng)常吃不好、睡不好，自怨自責，甚至覺得生活沒有意義，產(chǎn)生輕生的念頭。還有一種是焦躁型，在等待分數(shù)公布或?qū)W校錄取的過程中，由于本身存在一些不確定因素，考生的內(nèi)心經(jīng)常處于莫名煩躁不安的狀態(tài)，常常產(chǎn)生一些患得患失的心理。

賈春梅建議，中高考已經(jīng)結(jié)束了，考生要注意休息，規(guī)劃好自己的假期生活，合理安排娛樂時間；中高考結(jié)束后，不管最后結(jié)果如何，都要學(xué)會面對現(xiàn)實；多和父母、朋友溝通，把自己的負面情緒發(fā)泄出來，不要怕別人說你，適當?shù)乇┞秲?nèi)心也是一種宣泄負面情緒的好方法。另外，還可以通過一次旅行、做一些家務(wù)（如做飯）、溫習(xí)英語等形式來轉(zhuǎn)移自己的注意力，從而達到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。

家長則需要持續(xù)關(guān)注孩子一段時間，幫助他們做好考后生活與學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整，比如，可以與茫然型的孩子好好溝通，協(xié)助他們制訂下一階段的學(xué)習(xí)目標和計劃；對抑郁型、焦躁型的孩子多一些陪伴，多一些安撫和鼓勵，提供一些健康休閑方式，如參加體育鍛煉、旅游、逛街、與同伴看電影等，讓他們轉(zhuǎn)移注意力，放松緊繃的神經(jīng)。如果家長確實不知道如何勸導(dǎo)孩子，也可以撥打12355中高考心理熱線電話：85012355，我們會有專業(yè)的心理老師提供線上心理輔導(dǎo)服務(wù)。

我們面對患有“考后綜合征”的孩子，可以嘗試著告訴他們：任何事情，努力了就不要后悔，至于結(jié)果，有時并不是最重要的。雖然中高考是一個人在學(xué)生時代的兩場相對比較重要的考試，但也并不是評判其人生好壞的唯一標準，我們需要學(xué)會用一顆平常心去面對這份人生考驗。不管是好的結(jié)果，還是壞的結(jié)果，嘗試接受這份來自生命的饋贈。凡事唯有先接納，才能夠找到對自己最有利的解決方案，繼而從中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)，磨煉意志，修煉品行，讓自己變得更優(yōu)秀。