幾乎每個(gè)產(chǎn)后婦女常常有一種無可奈何的感嘆：體形難看了，由于懷孕期間子宮增大，腹肌也隨之伸展直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸復(fù)舊，但腹壁肌肉變得松弛難以恢復(fù)，尤其是有妊娠紋的婦女，腹壁變得如同一個(gè)撒了氣的氣球似的毫無彈性可言。另外由于分娩期后，為了孩子的營養(yǎng)需求，不斷地?cái)z入各種高熱量食品，引起體內(nèi)脂肪堆積，體形發(fā)胖。陰道分娩的婦女，由于分娩時(shí)胎頭下降，盆底肌肉受壓牽引超過限度，發(fā)生盆底筋膜裂開，托力減弱，陰道變得松弛。嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)膀胱與直腸膨出，甚至子宮脫垂。其實(shí)，年輕的媽媽大可不必如此悲觀，只要堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操，仍能還你一個(gè)亮麗的形體讓你做一個(gè)漂亮的媽媽。

　　一、產(chǎn)后前10日運(yùn)動(dòng)

　　1．起床活動(dòng)：經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦產(chǎn)后6-12小時(shí)內(nèi)起床稍事活動(dòng)，產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動(dòng)，行會(huì)陰側(cè)切或剖宮產(chǎn)的婦女，可推遲到產(chǎn)后第3日起稍事活動(dòng)。

　　2．產(chǎn)后第1日，在床上做拍頭運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起�？蛇B做兩個(gè)8拍。

　　3．產(chǎn)后2-4日，在床上的上肢運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂水平外展，然后內(nèi)收，做兩個(gè)8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回。做兩個(gè)8拍。

　　4．產(chǎn)后5-9日，可在上述動(dòng)作后加做下肢屈伸動(dòng)作及縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手平放干軀干兩側(cè)，將右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動(dòng)作，共兩個(gè)8拍。另外有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動(dòng)作也做兩個(gè)8拍。